Сьогодні існує надзвичайно багато різноманітних дієтичних планів харчування. Авторство деяких дієт належить дієтологом, деякі дієти вийшли з-під рук іменитих зірок, але існують і ті, які мають національний ухил, що складаються віковими традиціями. До останніх дієт як раз і відноситься шведська дієта.
Суть шведської дієти
Шведська дієта не порушує балансу поживних елементів в організмі, тому її відносять до розряду безпечних для організму методик схуднення. Шведська дієта знижує калорійність раціону за рахунок того, що змінює жири на білки. Всі необхідні елементи організм під час дієти буде отримувати з таких корисних продуктів як яйця, пісне м'ясо, овочі, гречка та молоко. Під сувору заборону потрапляють тільки прості вуглеводи, тому вироби та солодощі з раціону виключаються.
Плюси і мінуси дієти
Шведська дієта не викличе почуття голоду під час свого дотримання. Протипоказань до шведської дієті практично немає, хіба що індивідуальна непереносимість деяких продуктів, представлених в меню. За тиждень дотримання такої дієти можна втратити 2-2,5 кілограм зайвої ваги і зберегти цей результат надовго.
Раціон дієти
Перший день:
- Сніданок: пісна гречана каша і склянку молока низької жирності
- Обід: салат з помідорів, ріпчастої цибулі і зеленого перцю, а також 100 грамів твердого сиру і стакан теплого молока низької жирності
- Вечеря: 200 г відвареної буряків, три відварених картоплі, трохи сметани малої жирності і скибочку чорного трохи підсушеного хліба
Другий день:
- Сніданок: такий же, як і в перший день
- Обід: два відварених картоплі, салат із зелених овочів із заправкою з оливкового масла, а також 250 грам відвареної риби
- Вечеря: капустяний салат із заправкою з масла оливок і соку лимона, а також два варених яйця і склянку молока низької жирності
Третій день:
- Сніданок: 60 грам твердого сиру, дієтичний тост і склянку молока низької жирності
- Обід: 100 грам овочевого салату, 250 грам курячої грудки на грилі і сік яблука
- Вечеря: 80 грам твердого сиру, дієтичний тост, 150 грамів картопляного пюре і склянку молока низької жирності
Четвертий день:
- #image.jpgСніданок: пара тостів і стакан яблучного соку
- Обід: 200 грам яблук або апельсинів, 100 грам відвареного пісного м яса і 100 грам гречаної пісної каші
- Вечеря: 100 грам рисової пісної каші, 150 грам помідорного салату з цибулею та олією і склянку молока низької жирності
П'ятий день:
- Сніданок: 100 грам нежирного йогурту і апельсин або мандарин
- Обід: 100 грам відварного картоплі, котлета на пару і чай без цукру
- Вечеря: 200 грам ягід і фруктів і стакан яблучного соку
Шостий день:
- Сніданок: гречана пісна каша і склянку молока низької жирності
- Обід: 150 грам пісного м яса на грилі, стільки ж відвареної картоплі, а також яблуко
- Вечеря: 100 грамів пісної каші з рису і салат з болгарського перцю, ріпчастої цибулі, капусти, огірків та рослинної олії
Сьомий день:
- Сніданок: 150 грамів пісної каші з рису і склянку молока низької жирності
- Обід: 200 г відвареної риби, 100 г відвареної картоплі, склянка апельсинового соку та яблуко
- Вечеря: пісна м'ясна відбивна, скибочка підсушеного чорного хліба, салат з овочів, яблуко і сік з нього